Todos los que me acompañáis y me conocéis sabéis de mi fascinación por la psicología positiva y el mindfulness. Aunque creo firmemente en ambos, hay momentos en los que la práctica y la experiencia nos revelan la profundidad de lo que aprendemos en teoría.
Hoy, durante una conversación con mi alumna sobre psicología y herramientas para aumentar el bienestar, mencionamos una práctica que considero especialmente poderosa: escribir cada noche tres cosas que te hayan hecho sentir bien y el motivo de esa sensación. Por ejemplo, ayer estuve en la entrega del diploma de mérito deportivo del 360. Aunque el evento fue largo, fue muy divertido, y eso me causó alegría, felicidad y orgullo. Todas estas son emociones positivas que surgieron en mí.
Mientras mi alumna me contaba su propio momento especial y alegre con su familia, me hizo reflexionar profundamente. Vivimos la alegría en el momento, pero cuando recordamos esos momentos, prácticamente volvemos a sentir las mismas emociones. Esta realización me llevó a una práctica sencilla pero efectiva que quiero compartir con vosotros.
Práctica de Revivir Momentos Felices
Vamos a intentarlo juntos:
Encuentra un lugar tranquilo y cómodo.
Cierra los ojos.
Haz una respiración profunda, inhalando por la nariz y exhalando por la boca lentamente.
Imagina un momento agradable de tu vida. Puede ser cualquier cosa:
La sensación de mirar a tu hijo dormir si eres madre.
La satisfacción de enseñar algo y ver cómo las personas lo entienden y lo adoptan.
La risa compartida con amigos.
Un momento romántico con tu pareja.
Tráelo a tu mente lo más vívidamente posible. Usa todos tus sentidos para revivir ese momento.
Observa cómo te sientes. Presta atención a tu cuerpo, tu rostro, tus manos. Nota las emociones que emergen.
Reflexiona sobre tu Experiencia
¿Te gusta cómo te sientes?
Esta es una pequeña práctica que podemos hacer cuando nos sentimos tristes o cuando los pensamientos negativos nos invaden. No se trata de evitar lo negativo, sino de reconocer que muchas veces nuestro cerebro, para protegernos de los “malos de la vida”, nos carga de eventos negativos.
Beneficios de Revivir Momentos Felices
Equilibrio Emocional: Ayuda a contrarrestar los pensamientos negativos.
Aumento de la Felicidad: Recordar momentos felices puede incrementar tu sensación de bienestar.
Reducción del Estrés: Focalizar en lo positivo puede disminuir la ansiedad y el estrés.
Mejora del Sueño: Practicar esto antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño.
Únete a la Práctica
Revivir momentos felices nos ayuda a equilibrar nuestra perspectiva y a recordar que, a pesar de los desafíos, hay muchas razones para sentirnos bien. Inténtalo y verás cómo puede transformar tu día. Comparte tu experiencia en los comentarios y únete a nuestra comunidad que busca el bienestar a través de prácticas positivas.
