¿Qué es el Mindfulness?
El mindfulness es mucho más que una práctica; es un estado mental que nos invita a estar plenamente presentes en el momento, sin juzgar los pensamientos o sensaciones que surgen. Es como un entrenamiento para la mente que nos permite observar con atención todo lo que acontece a nuestro alrededor.
¿Fácil o Difícil?
Imagina tu mente como un mono saltando de un pensamiento a otro sin descanso. Es natural que se aburra o se distraiga fácilmente. Sin embargo, con la práctica del mindfulness podemos entrenarla para volver al momento presente una y otra vez, como si fortaleciera un músculo. Tampoco es fácil trabajar nuestros músculos para tenerlos como deseamos, pero lo hacemos, ¿por qué no hacerlo con nuestro cerebro?
Experiencia personal: Un cambio transformador
Recuerdo que solía enfrentarme a momentos de frustración con dureza. Cuando algo no salía como esperaba, me encontraba gritando e insultándome a mí misma, creando un ambiente incómodo para todos, incluido mi hijo. Sin embargo, al introducir el mindfulness en mi vida, comencé a darme cuenta de cómo mis acciones afectaban a mi hijo, quien empezaba a imitar mi comportamiento.
Un cambio significativo
Decidí tomar el control de mis reacciones. Ahora, cuando se me cae algo en la cocina, en lugar de perder los estribos, respiro profundamente y me repito a mí misma: “Soy humana, puedo equivocarme”. Este cambio no solo ha mejorado mi actitud y bienestar personal, sino que también ha tenido un impacto positivo en mi hijo. Al observarme manejar las situaciones con calma y compasión, él también ha adoptado una actitud más positiva y resiliente.
¿Para qué sirve?
Piensa en esas situaciones estresantes, como cuando tu jefe te pide hablar contigo más tarde. Sin mindfulness, podrías pasar horas anticipando el encuentro, preocupándote por lo que podría pasar. Pero con el mindfulness, puedes reconocer esos pensamientos, dejar de lado la preocupación y volver al presente, manteniendo la calma y la claridad mental.
¡Transforma tu vida y la de quienes te rodean!
El mindfulness no solo nos ayuda a cultivar la atención plena en el momento presente, sino que también puede tener un efecto poderoso en nuestras relaciones y entorno. ¿Qué cambios positivos podrías experimentar tú y tu entorno al integrar el mindfulness en tu vida?
¿Cómo empezar?
Siéntate cómodamente, con la espalda recta y los pies en el suelo. Coloca las manos en las piernas y comienza a prestar atención a tu respiración. Siente cómo el aire entra y sale de tu cuerpo, consciente de cada inhalación y exhalación. Puedes empezar con solo 30 segundos varias veces al día y aumentar gradualmente.
¡Autocuidado para tu mente y cuerpo!
Practicar mindfulness no solo te ayuda a cultivar la atención plena, sino que también es una forma de autocuidado mental y físico. Es como un regalo que te das a ti mismo para mantener la salud de tu mente y cuerpo en equilibrio.
